Strona główna Wyzwania i plany treningowe

Wyzwania i plany treningowe

Gotowe programy na 14, 30 czy 60 dni – np. wyzwania brzucha, pośladków czy ogólnej formy.

Najnowsze

Wyzwanie „Zero bólu kolan” 4 tygodnie: wzmocnij czworogłowe i pośladki

FitVibeCrew - 0

Wyzwanie 30 dni na lepszą kondycję: interwały dla początkujących bez biegania

PowerReps - 0

Plan siłowy dla początkujących kobiet

FlexFreaks - 0

Fit z pupilem – biegaj i ćwicz z psem

SweatTheory - 1

Wyzwanie „Mniej zadyszki” 21 dni: szybkie sesje, które da się robić po pracy

IronDriven - 0

Trening od zera – pierwszy miesiąc bez stresu

SweatSquad - 0

Wieczorny relaks – 14 dni z jogą na stres

MoveMinded - 1

Plan „Back to gym” – dla facetów po przerwie

Sportowiec - 0

Wiosenne przebudzenie – 21 dni do lepszego samopoczucia

SweatTheory - 0

Jesienne cardio – plan dla kanapowców

FitVibeCrew - 0

Zero bólu pleców – wyzwanie dla siedzących

BodyHackers - 0

Marszobieg – plan dla osób wracających do formy

BarbellUnity - 0

Stretching na każdy dzień – 7 dni mobilności

CardioCode - 0

Wstęp do siły – pierwsze 4 tygodnie na siłowni

LiftLogic - 0

Wyzwanie na nowy rok – sylwetka w 60 dni

MoveMinded - 0

7 dni z jogą dla kobiecego balansu

FitForge - 0

Od zera do lotosu – joga dla początkujących

StrongFuel - 0

Joga o poranku – wyzwanie „Wstań i rozciągnij się!”

IronDriven - 0

30 dni do lepszej formy – wyzwanie pełne energii!

SweatSquad - 0

Aktywna niedziela – plan na rodzinny weekend

BurnLab - 1

Buduj masę w 6 tygodni – plan dla ektomorfików

FitPulseTeam - 0

Core challenge – 5 minut dziennie

FitVibeCrew - 0

Pół godziny dziennie – plan dla początkujących

FitVibeCrew - 0

Plan dla endomorfików – trening + regeneracja

Sportowiec - 0

Rodzinny challenge kroków – 10 000 razem

FitForge - 0

Świąteczne wyzwanie – treningi między piernikami

LiftLogic - 0

Fit po 40 – treningowy plan na nowy początek

FlexFreaks - 1

100 pompek dziennie przez miesiąc – sprawdź efekty

BarbellUnity - 1

Interwały w domu – 15 minut dziennie przez miesiąc

BarbellUnity - 0

30-dniowe wyzwanie hantlami – siła w domu

StrongFuel - 0

Wyzwanie 100 kg – jak osiągnąć cel w martwym ciągu?

BodyHackers - 0

Wyzwanie bez przetrenowania – równowaga i postęp

Sportowiec - 0

Minimal equipment – siłowy plan na miesiąc

BurnLab - 0

Taniec jako trening – wyzwanie 30 dni ruchu

SweatSquad - 0

Zero wymówek – 15 minut dziennie, zawsze

ZenAthletes - 0

Hantle + gumy oporowe – domowe wyzwanie siłowe

EndorphinEdge - 0

Wyzwanie: 1000 powtórzeń w 10 dni

PowerReps - 0

Codzienne 15 minut – wyzwanie dla zapracowanych

BodyHackers - 0

Full body challenge – męska edycja

MoveMinded - 0

Siła rdzenia – 3 tygodnie na stalowy core

BurnLab - 0

Treningi antycellulitowe – plan miesiąca

FitVibeCrew - 0

Trenuj codziennie przez miesiąc – plan progresji

BodyHackers - 0

Pilates na core – plan tygodniowy

Sportowiec - 0

Tabata Challenge – 4 tygodnie potu i efektów

BarbellUnity - 0

Trening 7×7 – tydzień, który zmieni Twoje ciało

FitVibeCrew - 0

Treningowe bingo – podejmij zabawne wyzwanie

BurnLab - 0

Trening z przyjacielem – 4 tygodnie wspólnego celu

FitPulseTeam - 0

Pierwsze 10 dni w nowej rutynie

FitForge - 0

5 dni podciągania – szybki progres na drążku

FitForge - 0

Start bez sprzętu – bodyweight challenge

EndorphinEdge - 0

Sprint + marsz – 14-dniowy plan dla spalania tłuszczu

FitForge - 0

Plan „Elastyczne ciało” – joga + rozciąganie przez 30 dni

MoveMinded - 0

„Zaczynam od dziś” – 30-dniowe wyzwanie dla początkujących

FitForge - 0

Góra vs dół – treningowe wyzwanie 4x w tygodniu

ZenAthletes - 0

21 dni regularności – buduj nawyk ćwiczeń

CoreCrushers - 0

Fit Grudzień – nie odkładaj formy na styczeń

MoveNation - 0

5 dni cardio, 2 dni aktywnej regeneracji – wyzwanie tygodniowe

FitVibeCrew - 0

Trening kobiecy bez siłowni – plan domowy

MoveMinded - 0

HIIT vs steady state – wyzwanie porównawcze

Sportowiec - 0

Plan: z kanapy na matę – wyzwanie 21 dni

ZenAthletes - 0

Mind & Body – 30 dni harmonii i siły

Sportowiec - 0

30 dni ze skakanką – cardio w 10 minut dziennie

GymRoots - 1

10 km w 4 tygodnie – plan dla początkujących biegaczy

ZenAthletes - 0

Fit para – treningowe wyzwanie dla dwojga

BodyHackers - 0

Fit Jesień – plan treningowy na chłodne dni

StrongFuel - 0

Full Body Challenge z kettlebellem

PowerReps - 0

Fit kobieta w 30 dni – wyzwanie sylwetkowe

BurnLab - 0

Oddech i ruch – treningi dla totalnych nowicjuszy

SweatTheory - 0

Przedwakacyjny zryw – plan na czerwiec

StrongFuel - 0

Rodzinne 10 minut dziennie – wyzwanie aktywności

Sportowiec - 0

Silne pośladki w 4 tygodnie

StrongFuel - 0

Power & Grace – 21-dniowe wyzwanie siły i elastyczności

StrongFuel - 0

14 dni, 14 ćwiczeń – plan dla każdego poziomu

FitForge - 0

Deadlift Challenge – zwiększ swój max w miesiąc

PowerReps - 0

Mobilność w 21 dni – odblokuj ciało

FitPulseTeam - 0

Plan fitness na wakacje rodzinne

CardioCode - 0

Wyzwanie „Joga z dzieckiem” – ruch i zabawa

BurnLab - 0

30 dni męskiego wyzwania cardio + siła

FitPulseTeam - 0

10 minut jogi dziennie – małe kroki, wielkie efekty

LiftLogic - 0

Wyzwanie 100 kg – droga do siły w martwym ciągu

IronDriven - 0

Transformacja w 60 dni – plan dla mężczyzn 30+

EndorphinEdge - 0

Zumba challenge – taneczna forma przez 4 tygodnie

FlexFreaks - 0

Bikini body – 4 tygodnie do letniej formy

MoveMinded - 1

21 dni z jogą – codzienne flow dla początkujących

GymRoots - 0

Wyzwanie dla osób z nadwagą – bezpieczne i skuteczne

MoveNation - 0

Wyzwanie na ferie zimowe – aktywna przerwa

BarbellUnity - 0

Wyzwanie „Płaski brzuch” – 30 dni core

BodyHackers - 0

10 000 kroków + 20 minut cardio – plan na miesiąc

CoreCrushers - 0

Płaski brzuch w 14 dni – realistyczne wyzwanie

SweatSquad - 0

Detoks ruchowy – 14 dni dla ciała i głowy

MoveNation - 0

Męskie wyzwanie siłowe – 5×5 przez 30 dni

FitVibeCrew - 0

Pilates challenge – 14 dni na silny brzuch i plecy

FlexFreaks - 0

Fit mama + dziecko – ruch dla dwojga

StrongFuel - 0

Partner workout – wyzwanie na każdą porę roku

FitPulseTeam - 0

Domowe cardio bez skakania – wyzwanie low-impact

FitVibeCrew - 1

4 tygodnie do plażowej sylwetki

StrongFuel - 0

Biegaj z aplikacją – wyzwanie z Endomondo/Strava

IronDriven - 0

Przysiad każdego dnia – efekty po 30 dniach

BurnLab - 0

Fit majówka – codzienny ruch przez 7 dni

FitPulseTeam - 0

Challenge drużynowy – kto wytrwa 21 dni?

GymRoots - 0

Damskie wyzwanie po ciąży – krok po kroku

FitVibeCrew - 0

Trening wojownika – 4 tygodnie, 4 cele

SweatSquad - 0

Początki z gumami oporowymi – tydzień po tygodniu

ZenAthletes - 0

Polecamy:

Ile regeneracji potrzebuję po treningu nóg?

CoreCrushers - 0

Jak wrócić do treningu po chorobie: ile obciąć ciężary i objętość, żeby nie skończyć...

SweatSquad - 0

Kreatyna, kofeina, beta-alanina: jak łączyć i kiedy brać?

FlexFreaks - 0

Jak poprawić mobilność bioder w domu bez sprzętu?

CoreCrushers - 0

Jakie aplikacje treningowe polecacie?

SweatTheory - 0

Jak ćwiczyć z nadwagą bez obciążania stawów?

FlexFreaks - 0

Jak urozmaicić trening cardio?

FitForge - 0

Co jeść wieczorem, żeby nie przytyć?

CardioCode - 0

Jak wytłumaczyć rodzinie, że chcę zmienić styl życia?

StrongFuel - 0

Czy ćwiczenia pomagają przy insulinooporności?

LiftLogic - 0

Co pić zamiast słodzonych napojów?

FlexFreaks - 0

Ile kilogramów można zdrowo schudnąć w miesiąc?

LiftLogic - 0

Jakie gadżety pomagają w treningu?

CoreCrushers - 0

Czy da się „przerobić tłuszcz w mięśnie”?

CoreCrushers - 0

Jak przestać podjadać między posiłkami?

FitForge - 0

Czy warto robić zdjęcia postępów?

CoreCrushers - 0

Jak zacząć zdrowo jeść, nie rezygnując ze wszystkiego?

FlexFreaks - 0

Czy trening naprawdę poprawia samopoczucie?

StrongFuel - 1

Czy nordic walking się liczy jako trening?

FitPulseTeam - 0

Czy warto robić detoks?

Sportowiec - 0

Czy można ćwiczyć na czczo?

IronDriven - 0

Jak utrzymać motywację do ćwiczeń?

BodyHackers - 0

Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu?

BurnLab - 0

Czy ćwiczenia wieczorem są mniej skuteczne?

IronDriven - 0

Czy joga pomaga na ból pleców?

GymRoots - 0

Czy joga jest dobra dla osób zestresowanych?

MoveNation - 0

Jakie suplementy wspomagają odchudzanie?

FitVibeCrew - 0

Czy jeden cheat meal rujnuje dietę?

FitPulseTeam - 0

Co robić najpierw – cardio czy siłowy?

FitForge - 0

Jak monitorować postępy bez wagi?

GymRoots - 0

Czy głodówka to dobry sposób na szybki spadek wagi?

BurnLab - 0

Jak uniknąć kontuzji na siłowni?

PowerReps - 0

Jak zbudować trwały nawyk aktywności?

Sportowiec - 0

Nowości:

Czy trening pomaga przy PMS?

GymRoots - 0

Czy dieta roślinna jest dobra dla osób aktywnych?

GymRoots - 0

Ile razy w tygodniu warto chodzić na siłownię?

SweatSquad - 0

Czy trening online z trenerem to dobry wybór?

LiftLogic - 0

Czy można ćwiczyć w ciąży?

StrongFuel - 0

Jak ćwiczyć na wakacjach?

EndorphinEdge - 0

Czy joga może zastąpić trening siłowy?

MoveMinded - 0

Co zabrać na pierwszy trening na siłowni?

FitPulseTeam - 0

Jak radzić sobie z napadami głodu wieczorem?

ZenAthletes - 0

Co zrobić, jeśli nie lubię warzyw?

Sportowiec - 0

Jakie są alternatywy dla biegania?

CoreCrushers - 0

Jakie są najlepsze maty do ćwiczeń?

CoreCrushers - 0

Czy post przerywany naprawdę działa?

SweatSquad - 0

Czym różni się joga od pilatesu?

CoreCrushers - 0

Co jest lepsze – bieganie czy rower?

CardioCode - 0

Jak dostosować trening przy problemach z kolanami?

ZenAthletes - 0

Czy lepiej biegać rano czy wieczorem?

FitForge - 1

Czy trzeba całkowicie wyeliminować cukier?

FitVibeCrew - 0

Który typ jogi jest najlepszy dla początkujących?

CoreCrushers - 0

Czy można ćwiczyć codziennie?

CardioCode - 0

Czy da się schudnąć bez liczenia kalorii?

EndorphinEdge - 0

Jak wrócić do ćwiczeń po dłuższej przerwie?

MoveNation - 0

Czy da się schudnąć bez ćwiczeń?

MoveMinded - 0

Co jeść przed i po treningu?

Sportowiec - 0

Czy treningi z YouTube dają efekty?

FitForge - 0

Ile powinno trwać dobre cardio?

FlexFreaks - 1

Jakie ćwiczenia są dobre po porodzie?

MoveNation - 0

Jak zrobić fit wersje ulubionych potraw?

FlexFreaks - 0

Czy można ćwiczyć podczas menstruacji?

CoreCrushers - 1

Dlaczego mimo ćwiczeń waga stoi w miejscu?

FitVibeCrew - 0

Jak dobrać hantle do ćwiczeń w domu?

GymRoots - 0

Co jeść na siłowni, jeśli nie mam czasu?

ZenAthletes - 0

Jak się zmotywować, gdy nie widzę efektów?

CoreCrushers - 0

Zobacz także:

Co robić, gdy mam mało miejsca w mieszkaniu?

SweatSquad - 0

Jakie akcesoria warto mieć do pilatesu?

BurnLab - 0

Jakie książki o fitness warto przeczytać?

PowerReps - 0

Jak nie rzucić wszystkiego po tygodniu?

FitPulseTeam - 0

Jakie przekąski są zdrowe, ale sycące?

ZenAthletes - 0

Czy pilates pomaga schudnąć?

PowerReps - 1

Jak zorganizować domowy challenge fitness?

FitPulseTeam - 0

Na czym polega trening HIIT?

BurnLab - 0

Czy pot to znak, że spalam tłuszcz?

SweatSquad - 0

Czy kobiety powinny trenować siłowo?

FitVibeCrew - 0

Jak często ćwiczyć jogę, żeby zobaczyć efekty?

BarbellUnity - 0

Czy suplementy są konieczne?

IronDriven - 0

Jakie cardio spala najwięcej kalorii?

FlexFreaks - 0

Jak dobrać odpowiednie obciążenie?

CardioCode - 0

Jak ułożyć plan treningowy dla początkującego?

IronDriven - 0

Czy muzyka wpływa na skuteczność treningu?

StrongFuel - 0

Co warto mieć w domowej siłowni?

ZenAthletes - 0

Czy warto prowadzić dziennik treningowy?

StrongFuel - 0

Czy rozciąganie przed treningiem jest konieczne?

IronDriven - 0

Jakie są najczęstsze błędy podczas odchudzania?

GymRoots - 0

Czy kolacja białkowa naprawdę przyspiesza spalanie tłuszczu?

SweatSquad - 0

Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki?

GymRoots - 0

Czy osoby starsze też mogą ćwiczyć siłowo?

FitVibeCrew - 0

Co robić, gdy brakuje mi sił i chęci?

CoreCrushers - 0

Czy warto inwestować w orbitrek do domu?

MoveMinded - 0

Czy można schudnąć tylko z brzucha?

IronDriven - 0

Czy można łączyć jogę z siłownią?

GymRoots - 0

Co wybrać – trening w grupie czy indywidualny?

FlexFreaks - 0

Czy trzeba robić przerwy w ćwiczeniach?

Sportowiec - 0

Jak wygląda typowy dzień osoby aktywnej?

BurnLab - 1

Jak ćwiczyć, mając pracę siedzącą?

FitForge - 0

Czy trzeba rezygnować z pieczywa, żeby schudnąć?

SweatSquad - 0

Czy kobiety naprawdę „urosną” od siłowni?

PowerReps - 0

Jak przestać się porównywać do innych na siłowni?

SweatSquad - 0
© https://o2fit.pl/